Мұзды ваннаның пайдасы

Мұзды ваннаның пайдасы

Әйгілі футболшы Криштиану Роналду 37 жасында да ерекше спорттық қабілеттерін сақтай отырып, өте тәртіптілігімен танымал. Ғылыми аэробты жаттығулар мен дұрыс тамақтанудан басқа, Роналдудың «құпия қаруының» бірі – криотерапия, температура әсерінен емдеу. -160°C дейін төмен. Криотерапия әдетте сұйық азот және құрғақ мұз (қатты көмірқышқыл газы) сияқты салқындатқыш агенттерді пайдаланады, олардың вариациялары сұйық оттегі немесе фторкөміртектер қолданылады. Дегенмен, құрылыс құнының жоғары болуына және адамның төзімділігін мұқият қарастыру қажеттілігіне байланысты криотерапия кеңінен қолданыла қойған жоқ.

Суықпен емдеудің артықшылықтары және оның артындағы ғылым

Криотерапияға балама ретінде мұзды ванналар ыңғайлы нұсқаға айналды - қарапайым сөзбен айтқанда, мұздай суға батыру. Бұл әдіс қарапайым және үнемді ғана емес, сонымен қатар айтарлықтай нәтиже береді.

Доктор Ронда Патрик гигиена, тамақтану және биология салаларындағы тәжірибесімен танымал денсаулық сақтау саласының беделді маманы. Ол бұған дейін ғылыми журналда «Мұзды ваннадан кейін денеңізге не болатынын бұзу» атты маңызды мақаласын жариялады.

Мұзды ванналардың денеге көптеген жағымды әсерлері бар және олардың кейбіреулері төменде келтірілген:

Когнитивті жақсарту: синапстар мен жүйке жасушаларының регенерациясын ынталандыру арқылы мұз ванналары когнитивті функцияны жақсартуға және мидың дегенеративті ауруларының алдын алуға ықпал етеді.

Салмақ жоғалтудың артықшылықтары: Мұз ванналары салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетін сау және тиімді қоңыр май тінінің (BAT) пайда болуын ынталандырады.

Қабынуға қарсы әсерлері: цитокиндердің өндірісіне әсер ету арқылы мұз ванналары қабыну деңгейін төмендетеді, қабынуға және аутоиммундық бұзылуларға байланысты ауруларға пайдасын тигізеді. Сонымен қатар, олар қан тамырларының тарылуын бәсеңдетуі мүмкін, бірақ бұл спортшыларды қалпына келтіру үшін әрқашан тиімді болмауы мүмкін.

Иммундық жүйені жақсарту: лимфоциттердің пайда болуын ынталандыру арқылы мұз ванналары иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Бұл ғылыми тұжырымдар криотерапияның артықшылықтарын тереңірек түсіну үшін берік негіз береді.

Суық терапияның басқа ғылыми дәлелденген артықшылықтары мыналарды қамтиды:

Ләззат гормондарын ынталандыру: дофамин мен норадреналин өндірісін ынталандыру, депрессияның алдын алуға ықпал етеді.

Суық ортаға әсер ету: денені суыққа ұшырату арқылы миға норадреналиннің бөлінуін ынталандыру, зейінді арттыруға, назар аударуды жақсартуға және жағымды көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.

Қабынуды азайту: Норадреналин ісік некрозының факторы-альфа (TNF-альфа) сияқты адам дерлік барлық дерлік ауруларымен байланысты молекулаларды қоса, қабыну цитокиндерін тежеу ​​арқылы қабынуды азайтуда рөл атқарады.

Қабыну цитокиндері және психикалық денсаулық: Қабыну цитокиндері алаңдаушылық пен депрессиямен байланысты. Суық терапия қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі, депрессия белгілерін жеңілдетеді.

Суықтың әсерінен болатын термогенез: дененің суыққа жауап ретінде жылу шығаратын процесі «суықпен индукцияланған термогенез» деп аталады. Бұл процесте дененің қоңыр май ұлпасы ақ майды жағып, жылу шығарады, бұл жалпы дененің денсаулығына ықпал етеді.

Қоңыр май тінінің тиімділігі: қоңыр май тіндері неғұрлым көп болса, дене жылу үшін майды жағуда соғұрлым тиімді болады, бұл зиянды салмақты азайтуға көмектеседі.

Суық шок протеиндерін шығару: Суыққа әсер ету денені синаптикалық нейронның регенерациясымен байланысты RBM3 протеинін қоса, суық соққы белоктарын шығаруға шақырады. Керісінше, дене жылу кернеуі кезінде «жылу соққысының ақуыздары» деп аталатындарды шығарады.

Мазасыздық пен депрессиядағы қабыну цитокиндерінің маңызды рөлі: Қабыну цитокиндері мазасыздық пен депрессияда шешуші рөл атқарады.

Сондықтан суық терапия көңіл-күйді жақсартуға ықпал етеді.

Бұл ғылыми тұжырымдар суық терапияның артықшылықтарын тереңірек түсіну үшін берік негіз береді.

Мұзды ваннаның ғылыми әдісі

Мұзды ванналарға ғылыми көзқарас жеке денсаулық жағдайына және жайлылық деңгейіне бейімделуі керек. Міне, кейбір ұсыныстар:

Температураны бақылау: Мұз ваннасының температурасы бірте-бірте төмендеуі керек. Орташа салқын судан бастаңыз, содан кейін біртіндеп мұз қосыңыз. Өте төмен температурадан аулақ болыңыз; әдетте, 10-15 градус Цельсий арасындағы диапазон қолайлы болып саналады.

Жібіту уақыты: Бастапқы әрекеттер кезінде жібіту уақытын қысқа ұстаңыз, оны біртіндеп 15-20 минутқа дейін ұзартыңыз. Денеге шамадан тыс стрессті болдырмау үшін шамадан тыс ұзақ суланудан аулақ болыңыз.

Мақсатты дене аймақтары: қолдар, аяқтар, білек және тобық сияқты аяқтарды суға батыруға назар аударыңыз, өйткені бұл аймақтар температураға көбірек сезімтал. Климатизациядан кейін бүкіл денені суға батыруды қарастырыңыз.

Арнайы жағдайларда аулақ болу: Жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, қандағы қант деңгейі төмен немесе басқа да денсаулық мәселелері бар адамдар дәрігердің нұсқауымен мұз ванналарын қолдануы керек. Жүкті әйелдер, балалар және қарт адамдар да сақтық танытуы керек.

Әрекетті сақтау: мұз ваннасы кезінде білектерді айналдыру немесе аяқты тебу сияқты жеңіл қозғалыстар қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Жылы қалпына келтіру: Мұзды ваннадан кейін дененің жылынуын жеңілдету үшін денені жылы сүлгімен немесе халатпен тез ораңыз.

Жиілікті бақылау: Бастапқы әрекеттерде аптасына бір немесе екі рет мақсат қойыңыз, бірте-бірте адамға қолайлы жиілікті реттеңіз.

Мұзды ваннаға барар алдында дәрігермен кеңесіп, денсаулық жағдайы осы терапияға жарамды екеніне көз жеткізу керек. Мұзды ванналар ғылыми және негізді түрде қолданылғанда, физиологиялық және психологиялық артықшылықтар жиынтығын ұсына алады.

Мұз ваннасына арналған жақсы машина сізге жақсы мұз ваннасын ұсынады. Біздің OSB мұз ваннасы салқындатқышы сіздің ең жақсы таңдауыңыз болады:

✔Шығу суының минимум температурасы 3 ℃ дейін төмендейді.

✔Үнсіз желдеткіш қозғалтқышты қабылдаңыз.

✔Одан да ықшам, өлшемі кішірек.

✔Сыртқы су өткізбейтін контроллер

КӨБІРЕК: www.osbheatpump.com